단일 음식으로 암을 예방할 수는 없지만, 건강하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식이 결합되어
암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 암 예방에 도움이 되는 음식 10가지를 함께 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
식이요법/생활가이드
건강한 체중 유지, 규칙적인 신체 활동, 음주 제한, 금연과 같은 생활 방식 등이 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 생활과 건전한 신체활동, 금주, 금연과 건강에 좋은 식단유지등이 암예방에 좋으며,
주기적인 건강검진도 필수요소입니다.
암 에 도움이 되는 음식 10가지
1. 십자화과 야채류
항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 과일과 채소는 암 예방에 중요한 역할을 합니다.
다양한 영양소를 보장하기 위해 다양한 색상을 목표로 하면 좋습니다.
브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채는 특히 암과 싸우는 특성으로 유명합니다.
여기에서 십자화과 야채란 배추 속 식물로서, 위에 언급된 것들 외에도
캐일, 래디쉬, 브르셀스프라우트(꼬마양배추), 순무(터닙, 루타바가), 물냉이(워터크래스) 등등이 있습니다.
2.딸기류:
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 항산화제와 식물화학물질이 풍부하여
세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다.
3.통곡물류
현미, 퀴노아, 통밀, 귀리 같은 식품에는 섬유질과 기타 영양소가 풍부하여
특정 암, 특히 소화기계 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
4.지방이 많은 생선류:
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어
항염증 특성을 갖고 있으며 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5.녹차 등등 차 성분:
녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 함유되어 있어 암을 예방하는 효과가 있을 수 있습니다.
정기적으로 섭취하면 특정 암의 위험이 낮아집니다.
6.견과류와 씨앗:
아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨는
건강한 지방, 섬유질, 항산화제의 좋은 공급원입니다.
7.심황:
심황의 활성 화합물인 커큐민은 항염증 및 항산화 특성을 갖고 있어
암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
8.마늘:
마늘에는 특정 유형의 암, 특히 소화기 계통의 암에 대해
보호하는 역할을 하는 화합물이 포함되어 있습니다.
9.콩과 콩류:
섬유질, 콩, 콩류가 많이 함유되어 있으면 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 식물성 단백질의 좋은 공급원을 제공합니다.
10.토마토:
토마토에는 특정 암, 특히 전립선암의 위험을 낮추는
강력한 항산화제인 리코펜이 함유되어 있습니다.
이상으로 암 에 도움이 되는 음식 10가지를 알아보았고,
다음 포스팅에는 더 나은 정보들로 찾아오겠습니다.
